하체 비만탈출 가능한 초간단 5분 스트레칭


지긋지긋한 하체 비만 탈출할 수 있는 5분 하트 운동

출처-채널A’나는 몸신이다’

출처-채널A’나는 몸신이다’ 이하

채널A나는 몸신이다에서 하체 비만 탈출을 돋는 5분 하트 운동 방법을 소개합니다.
과거 하체 비만이었던 모델 레이양이 나와 하체 비만을 탈출한 스트레칭 방법을 소개했습니다.
그녀는 하체 비만의 원인은 혈액이 골고루 순환되지 않기 때문이라고 말하며
고관절안벅지,앞벅지 이 세 부위를 스트레칭 해줘야 한다고 설명하였습니다.

고관절 순환 스트레칭을 소개하겠습니다

부종예방-고관절 순환 스트레칭
똑바로 누운 상태에서 양 팔은 옆으로 뻗어 바닥에 대고 한쪽 다리를 든다.
든 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않게 원을 그리며 30초간 회전합니다.
이후 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 30초 회전합니다.
동작 중 다리를 회전하는 반대쪽 골반은 들리지 않도록 바닥에 고정하는 것에 집중해야 하며
다리를 올리면서 호흡을 마시고, 다리를 내리면서 호흡을 내쉬어야 합니다.
동작이 힘든 경우 무릎을 약간 구부린 상태로 무리가 가지 않게 동작을 하면 도움이 됩니다.

근육을 쭉쭉-안벅지 스트레칭
바닥에 누운 상태에서 두 다리를 위로 들고 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 고정합니다.
한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어줍니다.
이때 반대쪽 다리가 따라가지 않도록 주의해야 합니다.

반대쪽 다리도 같은 방법으로 각각 30초간 반복 후 두 다리를 양옆으로 천천히 펼쳤다 접는 동작을 1분 반복합니다.
허벅지 안쪽 근육이 스트레칭 될 수 있도록 가능한 최대한 다리를 펼쳐주어야 합니다.
이동작 또한 힘들다고 느껴지는 경우 무릎을 약간 구부린 상태로 무리가 가지 않게 동작을 하면 도움이 됩니다.

매끈한 각선미 완성-앞벅지스트레칭
앉은 상태에서 한쪽 다리는 뻗고 반대 쪽 다리는 옆으로 접어줍니다.
접은 다리의 종아리 살은 바깥쪽으로 보낸 후 양쪽 엉덩이를 바닥에 일정하게 골반이 정면을 향하도록 합니다.
이때 무릎이 붙어있는지 확인하고 팔꿈치를 바닥에 댄 채 천천히 누워줍니다.
누웠을 때 무릎이 벌어지지 않도록 하며 골반이 틀어지지 않도록 주의해야 합니다.
앞벅지가 스트레칭 되도록 골반을 바닥으로 내리면서 호흡하고 반대쪽도 같은 방법으로 30초간 반복합니다.

출처-채널A’나는 몸신이다’

하체비만에서 탈출할수 있다는 ‘5분 하트 운동’방법에 대해 소개해드렸습니다.


자세한 설명은 유튜브 채널 ‘채널A’에서 확인할수 있습니다

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